0186 - 78 56 55
Enkelblessure tijdens voetbal: Wat nu?

Enkelblessure tijdens voetbal: Wat nu?

Voetbal is een prachtige sport die niet zonder risico’s is, en een van de meest voorkomende blessures waar voetballers mee te maken krijgen, is een enkelblessure. Of je nu een amateurvoetballer bent of op een hoger niveau speelt, een enkelblessure kan je spelplezier abrupt onderbreken. In deze blog gaan we dieper in op wat je moet doen als je geconfronteerd wordt met een enkelblessure tijdens het voetballen.

Het Ontstaan van Enkelblessures bij Voetbal

Voetballers zijn vatbaar voor verschillende soorten enkelblessures, waarvan de meeste ontstaan ​​door:

1. Verstuikingen: Overmatige rek of scheuring van de ligamenten, die de stabiliteit van de enkel beïnvloeden.

2. Verdraaiingen: Snelle draaibewegingen, abrupte stops of plotselinge richtingsveranderingen kunnen leiden tot enkelverdraaiingen.

3. Impactblessures: Een harde klap tegen de enkel, bijvoorbeeld door een botsing met een andere speler, kan letsel veroorzaken.

Eerste Hulp bij Een Enkelblessure

1. Stop Met Spelen:
Als je voelt dat je een enkelblessure hebt opgelopen, stop dan onmiddellijk met spelen. Doorgaan kan het letsel verergeren.

 2. IJs:
Breng onmiddellijk ijs aan op de getroffen enkel. Dit helpt zwelling te verminderen en pijn te verlichten. Gebruik een ijszak of een zak met bevroren groenten, maar wikkel het in een dunne handdoek om direct contact met de huid te voorkomen.

3. Compressie:
Gebruik een compressiebandage om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat het niet te strak zit om de bloedstroom niet te belemmeren.

4. Elevatie:
Hef je been op om het getroffen gebied boven het niveau van het hart te brengen. Dit helpt ook bij het verminderen van zwelling.

Thuiszorg en Rust

1. Pijnstilling:
Neem pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol om pijn en ontsteking te verminderen. Volg altijd de aanwijzingen op het etiket en raadpleeg een arts als je twijfelt.

2. Rust:
Geef je enkel voldoende rust om te genezen. Vermijd belastende activiteiten en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

3. Oefeningen:
Zodra de acute pijn is afgenomen, kun je beginnen met zachte mobiliserende oefeningen om de flexibiliteit en kracht in de enkel te herstellen. Dit moet echter worden gedaan onder begeleiding van een fysiotherapeut of arts.

Voorbeelden van oefeningen voor je enkel vind je in onze online videobibliotheek

Wanneer Professionele Hulp Zoeken?

 1. Aanhoudende Pijn:
Als de pijn aanhoudt, ondanks thuiszorg, zoek dan professioneel advies.

2. Onvermogen om Gewicht te Dragen:
Als je geen gewicht op je enkel kunt zetten, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken.

3. Zichtbare Deformatie:
Als er sprake is van zwelling, misvorming of andere ongewone veranderingen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

4. Herhaalde Blessures:
Als dit niet de eerste keer is dat je een enkelblessure hebt, kan het nodig zijn om de onderliggende oorzaken te onderzoeken met de hulp van een arts of fysiotherapeut.

Voorkomen Is Beter Dan Genezen

Om enkelblessures te voorkomen, overweeg het volgende:

– Draag de juiste uitrusting, inclusief goed passende schoenen met enkelondersteuning.
– Versterk de spieren rond de enkel door specifieke oefeningen.
– Besteed aandacht aan warming-up en stretching voorafgaand aan het spelen.

In geval van een enkelblessure is het essentieel om verstandig te handelen. Het negeren van de pijn kan leiden tot langdurige problemen. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut voor een nauwkeurige diagnose en een effectief herstelplan. Je gezondheid staat op het spel, dus neem blessures serieus en geef je lichaam de zorg die het verdient.

Herstellen na een gescheurde enkelband

Herstellen na een gescheurde enkelband

Voetbal is een sport die geliefd is bij veel mensen over de hele wereld. Ook in de Hoeksche Waard is voetbal razend populair. Het is een intense sport die veel vraagt van de spelers, zowel fysiek als mentaal. Het is dan ook niet ongewoon dat spelers tijdens wedstrijden of trainingen blessures oplopen. Een van de meest voorkomende blessures in het voetbal zijn enkelblessures, zoals inscheuringen van de enkelbanden. In deze blog wil ik graag het verhaal vertellen van Max, een voetballer die zijn enkelbanden heeft ingescheurd en gerevalideerd bij Fysiotherapie Vital Motions.

Max is een talentvolle voetballer die speelt voor een amateurclub in Numansdorp. Hij is erg gedreven en traint hard om zijn spel te verbeteren. Op een dag tijdens een training verdraaide hij zijn enkel en hoorde hij een knappend geluid. Max wist meteen dat het niet goed was en ging zo snel mogelijk naar de eerste hulp.

Na onderzoek bleek dat Max zijn enkelbanden had ingescheurd. De arts vertelde hem dat hij voorlopig niet kon voetballen en dat hij moest revalideren om weer op het veld te kunnen staan. Max was erg teleurgesteld, maar hij wist ook dat hij er alles aan moest doen om weer fit te worden.

Via een vriend hoorde Max over Fysiotherapie Vital Motions, een praktijk gespecialiseerd in sportrevalidatie. Hij maakte meteen een afspraak en begon aan zijn revalidatieproces.

De fysiotherapeut bij Vital Motions begon met het stellen van een diagnose en het opstellen van een behandelplan. Max kreeg oefeningen om zijn enkel te versterken en zijn mobiliteit te verbeteren. Hij kreeg ook advies over hoe hij zijn voeding en slaap kon optimaliseren om het herstelproces te versnellen.

Na een paar weken begon Max vooruitgang te zien. Zijn enkel voelde sterker aan en hij kon steeds meer oefeningen doen zonder pijn te ervaren. De fysiotherapeut bleef hem aanmoedigen en uitdagen om zijn grenzen te verleggen.

Na enkele maanden was Max weer in staat om rustig te gaan joggen en langzaam op te bouwen naar voetbaltrainingen. Zijn enkel was nog niet helemaal hersteld, maar hij was wel weer fit genoeg om te kunnen spelen. Hij was erg blij met zijn progressie en dankbaar voor de hulp van de fysiotherapeut bij Vital Motions.

Max kon eindelijk weer spelen met zijn team en voelde zich sterker en fitter dan ooit tevoren. Hij had geleerd hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen en om geduldig te zijn tijdens het herstelproces. Hij zou Fysiotherapie Vital Motions zeker aanbevelen aan andere sporters die een blessure hebben opgelopen en willen revalideren.

Heb jij een enkelblessure opgelopen tijdens het sporten en ben je op zoek naar hulp in de Hoeksche Waard? Ons team van gespecialiseerde fysiotherapeuten staat voor je klaar. Wist je dat je ook eenvoudig online een afspraak kunt maken?

Effectief de hamstring trainen als oplossing voor kniepijn

Effectief de hamstring trainen als oplossing voor kniepijn

Knieklachten kunnen enorm vervelend zijn en de oplossing lijkt soms lastig te vinden. In deze blog leg ik je graag meer uit over de rol van de hamstring, oftewel de spiergroep aan de achterzijde van je bovenbeen in relatie tot de stabiliteit van jouw knie en hoe je door deze op een effectieve manier sterker te maken, kniepijn kunt verhelpen.

De 4e hamstring

De hamstring is de spiergroep aan de achterzijde van je bovenbeen en bestond tot voor kort uit drie grote spieren De m. biceps femoris, de m. semitendanosis en de m. semimembranosis. Steeds vaker wordt er ook over de 4e hamstringspier gesproken, de m. adductor magnus.

De hamstring loopt vanaf de zitbotten tot aan de achterzijde van de knie, waar ze onder de knie aanhechten. In eerste instantie buigen ze de knie, maar leveren ook een belangrijke rol bij het stabiliseren van de knie in voor- achterwaartse richting.

Actieve stabiliteit van jouw knie

Er zijn twee vormen van om stabiliteit te krijgen. Actieve en passieve stabiliteit.

Met actieve stabiliteit wordt bedoel dat door activatie van spieren, jouw lichaam (dus o.a. gewrichten) wordt gestabiliseerd. Passieve stabiliteit wordt gevormd door een gewricht in de eindstand ‘op slot’ te zetten.

Deze laatste heeft als keerzijde dat er veel belasting van het gewricht wordt gevraagd, en zou dus idealiter als noodrem moeten worden gebruikt.

Met andere woorden, er behoort eerst gebruik gemaakt te worden van de actieve stabiliteit (spierkracht/coördinatie) en pas als dit niet meer lukt, oftewel de kracht is op, heeft ons lichaam nog een back up, namelijk de passieve stabiliteit van het gewricht.

Onvoldoende aanspanning van de hamstring kan knieklachten veroorzaken 

Zoals hierboven al werd geschetst helpt de krachtige hamstring bij het stabiliseren van de knie in voor- achterwaartse richting. 

Maar wat nu als deze spiergroep steeds maar weer nét iets te laat is met aanspannen, bijvoorbeeld tijdens het rennen of voetballen.

Hierdoor ontstaat er een instabiliteit van je kniegewricht, waardoor er een verkeerde belasting op het gewricht komt te staan. 

Wat je dan wilt doen is eerst de hamstring opnieuw leren aanspannen, oftewel op spanning brengen. Wij gebruiken hier corrigerende oefeningen voor. Bijvoorbeeld hamstring activaties. 

Middels deze oefening kun jij zelfstandig opnieuw de juiste spanning in de hamstring krijgen, waardoor deze spiergroep jouw knie weer zal gaan stabiliseren en knieklachten afnemen. 

Bekijk hier een korte uitleg van de hamstring activaties:

Ik ben benieuwd of het je is gelukt. Heb je vragen? Laat het weten in de reacties!

Succes.